骏马2008 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/ Mon, 17 Nov 2008 20:30:58 +0800 搜狐博客 http://blog.sohu.com http://js.pp.sohu.com/ppp/blog/images/common/logo_150_60.gif http://blog.sohu.com/ 100 43 搜狐博客 跑步常识 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104595510.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104595510.html#comment 骏马2008 Mon, 17 Nov 2008 20:30:58 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104595510.html
      练习跑步有哪些好处？ 
    1、能锻炼意志。坚强的意志只有在实践中才能锻炼出来。 
    2、能发展腿部肌肉力量和耐力，提高跑的速度，锻炼铁脚板功夫 
    3、能提高内脏器官系统功能。 
    练习中长跑的基本技术： 
    跑步时，身体各部分的动作要协调配合，也是比较有规律的。每跑完两步算是一个完整的周期（左右腿各一次）。 
    途中跑可分为后蹬与前摆、腾空和着地缓冲阶段。动作特点是：后蹬时要快速有力、充分。（膝角度约160——170度），方向正、角度适宜，前摆幅度大、速度快、方向正、膝放松、髋前送。躯干正直稍前倾（快速跑稍大于耐久跑）。腾空时身体放松。落地时前脚掌先着地（或全脚掌着地）尽量做向下向后方扒地动作，动作要柔和。耐久跑如用脚跟先着地应迅速向前滚动至全脚掌着地，后摆腿膝放松，大小腿自然折叠，身体稍前倾。
    两臂屈肘以肩为轴前后自然摆动。快速跑自然呼吸，不要闭气；耐久跑呼吸应有节奏，如两步一呼、两步一吸。三步一呼、三步一吸。用鼻或口鼻混合呼吸。 
     耐久跑途中出现“极点”是一种正常的生理现象，一方面要做深呼吸，一方面要调整跑速，特别是要加深呼气。另一方面 耐久跑全程跑应合理调节跑速，有计划的分配体力以充分发挥身体潜能。 跑时注意力要集中，注意重点应根据跑步性质、个人技术和体力而定。 
    营养跑--就是轻松自然的慢跑或跑走交替以调整身体机能有很大好处在生理学上称为营养跑。主要适宜于中老年人健身。    
    气功跑--就是加上气功锻炼时的要求：注意力集中、意守丹田、排除杂念、身体放松。根据自己的体力、要求和实际情况把握速度的快慢。 
    倒步走、快步走、散步等适宜中老年人和慢性病人 。

 

                                                                         六四班

                                                                          张琪雅

]]> 跑步好处 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104513955.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104513955.html#comment 骏马2008 Sun, 16 Nov 2008 17:37:59 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104513955.html          最近的天气好冷啊，可是我依然坚持着跑步，这让我的身体越来越强壮了。好开心！ 爽 

       跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 
      跑步锻炼好处多。我们青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 

     经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

    只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。同学们加油！run。。。。团结协作，提高素质，勤奋刻苦，争创名优。哦，耶 太阳 

                                        六（四）班——崔 柳

]]> 健康跑步 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104513088.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104513088.html#comment 骏马2008 Sun, 16 Nov 2008 17:22:59 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104513088.html     一二三四，一二三四······o(∩_∩)o...哈哈跑步的感觉真好啊！最近我感觉浑身舒服，可是跑步也要有些注意事项现在我来给大家讲讲。 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

   在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

   为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
     让我们一起健康的跑步吧！         

                                                  崔 柳---六（4）

]]> 跑步 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104460432.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104460432.html#comment 骏马2008 Sat, 15 Nov 2008 22:34:12 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104460432.html
跑步可以强健身体，促进我们的生长发育。所以为了我们的身体的健康发育，小学生一定要每天坚持跑步。并不能半途而废。以前我不能坚持每天跑1000米。所以我在这个学期内，天天坚持跑步，做到持之以恒。同学们坚持吧！让我们用跑步来继续发扬奥运精神！！！！！！！！！~~~~

                                               马燕妮

 

]]> 让我们跑起来吧！！ http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104391970.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104391970.html#comment 骏马2008 Fri, 14 Nov 2008 22:56:46 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104391970.html 随着冬季的到来，我校又举行了第二届的冬季长跑活动。跑步对我们有很多的好出。例如：一，跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的伸缩或松弛。       二，骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。就像我们正处在生长发育的青少年，坚持跑步可以改善血液循环，增加骨细胞的营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。    三，跑步能磨练一个人的毅力和意志，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。                其实跑步的好处还有很多。 微笑 让我们跑起来吧！！！加油！！ 调皮 加油！！ 手势-棒                                    崔 柳---六（4）]]> 长跑注意事项 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104314081.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104314081.html#comment 骏马2008 Thu, 13 Nov 2008 21:45:50 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104314081.html       跑前做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑最好四步一呼吸。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。跑后仍要漫步几百米。

                                                   ——六（4）班     丁本翔

]]> 长跑的好处 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104313702.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104313702.html#comment 骏马2008 Thu, 13 Nov 2008 21:41:01 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104313702.html     长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

                                  ——六（4）班   丁本翔

]]> 健康的身体 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104313409.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104313409.html#comment 骏马2008 Thu, 13 Nov 2008 21:37:35 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104313409.html       健康的身体是靠锻炼出来的，阳光体育冬季长跑有益身体健康，希望大家都来参加冬季长跑活动吧！

                                                六四班   丁本翔

]]> 我的跑步感受 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104234798.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104234798.html#comment 骏马2008 Wed, 12 Nov 2008 21:32:07 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104234798.html
  我认为我们小学生每天跑步这十分重要，因为跑步时可以放松我们的身体，以前我从妈妈的店里走到家就腿很酸了，但是那几天爸爸叫我跑步，我的腿这几天几次都会很酸，所以，我认为我们每天跑步。

 

 

                                                                         六年级四班

                                                                             王悦

 

]]> 我爱跑步 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104155868.html http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104155868.html#comment 骏马2008 Tue, 11 Nov 2008 21:17:15 +0800 http://zhyzh1286.blog.sohu.com/104155868.html  手势-棒 
    我今天在小区跑了1200千米，感到的不是累，而是快乐，因为身体能达到锻炼的效果。我好高兴啊，因为今天的里程比原来多了300米，我要在破我的新目标。。。。。。

 

 

                                                            六年级四班

                                                             宫颈松

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